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一方、不飽和脂肪酸は、炭素原子間に少なくとも1つの二重結合を含んでいます。多価不飽和脂肪酸は、血中の「悪玉」LDLコレステロール値を下げるのに役立ちます。一価不飽和脂肪酸は、血中の「悪玉」LDLコレステロール値を下げることで、「善玉」HDLコレステロール値を維持するため、心臓の健康を守ります。
アメリカやヨーロッパ諸国の専門家パネルは、妊娠中および授乳中の女性は、胎児や新生児のDHA状態を補うために、一般の人よりも多価不飽和脂肪酸を多く摂取することを推奨しています。特定の研究では、オメガ3多価不飽和脂肪酸の摂取量が多いほど、乳がんや大腸がんなどの特定のがんのリスクが低下することが示されていますが、他のほとんどの研究では、病気への曝露との関連性は見つかりませんでした。一価不飽和脂肪酸は、赤身肉、乳製品、ナッツ類、オリーブやアボカドなどの果物などの動物性食品に含まれています。これらの研究は、世界保健機関(WHO)などの多くの科学機関や公衆衛生部門によって実施され、理論的に推奨事項を提示しています。豚肉、鶏肉、卵、魚介類などの他の動物性食品には、一般的に不飽和脂肪酸が含まれています。

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飽和脂肪は主に動物性食品に含まれていますが、ココナッツ、オリーブオイル、パーム油、ココナッツオイルなど、植物性食品にも飽和脂肪が多く含まれています。不飽和脂肪は主に植物油、野生の植物、種子などの花由来の食品に含まれています。包装済み食品の栄養成分表示は、摂取する飽和脂肪の総量を減らすために開発されました。

飽和脂肪の摂取と心血管疾患との関連性を示す証拠は著しく弱く、これに関して明確な科学的見解は今のところありません。この関係は因果関係として受け入れられており、多くの専門家や研究チームによって支持されています。飽和脂肪の摂取、血中コレステロール、心臓病の発生との間に、効果的で均一かつ評価された妥当なレベルの証拠が見つかっていることは、広く合意されています。この研究は多くの研究者によって異議を唱えられ、医学界の見解では、飽和脂肪と心血管疾患は直接関連しています。例えば、1966年から1973年までのデータから得られた、飽和脂肪をリノール酸に置き換えた人の健康状態に関する評価では、心血管疾患、心血管疾患、および心血管疾患による死亡率が増加したことが判明しました。最近の研究では、飽和脂肪の悪い影響について多くの研究が行われています。
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ベジタリアンに適したオメガ3脂肪酸の供給源は、亜麻仁油、菜種油、オメガ3を含むナッツ類と卵です。オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の中には体内で生成できないものもあるため、食事に少量取り入れることが重要です。そのため、食事中の体重を確認する際には、過剰に摂取した油の量を減らすことを目標にすることがより重要になります。このような飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は、血中のコレステロール値を上昇させる可能性があります。水素添加ココナッツオイルは、食事に取り入れた場合は、食事リストに記載する必要があります。